brak sil na trening

[...] kwiczały :) Przy następnym treningu zwiększe do 31 na uginaniu ramion ze sztangą a sztangielki z supinacją o -1 kg ponieważ ciężko :) Poprawię na nich technikę bo przez totalny brak sił uważam że z deczka przedramiona pomagały a chcę robić mega poprawnie technicznie bo wtedy efekty wchodzą :) Tak czy owak zadowolony z biców jak i z reszty :)

Zaległy tydzień - brak siłowni, nadrobione spotkania rodzinne, miska utrzymana w czystości nieliczona głównie na brak czasu wczoraj już popędziłam ćwiczyć i czułam się jakbym zaczynała od początku, sił brakowało trening B A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 R 10x12/40x15/45x14/50x8 [...]

[...] to tego ćwiczenia. Ciężar minimalny 4kg, więcej nie było szans. Reasumując, trening zrobiony, ale zawiodłem się. Prawie leciałem na trening tak mi się chciało, a na starcie brak sił. Poranna siłownia o 6 rano nie dla mnie. Być może gdybym zjadł wcześniej wieczorem więcej węgli (a poszło prawie same białko), to byłoby inaczej. Nie wiem. Póki co [...]

[...] na klatkę i plecy ciężko mi się do nich przyłożyć. Zresztą ramiona (biceps, triceps) w ogóle traktuję po macoszemu, bo nawet jeśli w dobrym dniu zrobię barki to na więcej brak sił. Póki co postaram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, czyli 2 razy ten sam trening na górę i na dół. Więc jeśli jednak nie uda mi się 4 razy a 3 to wielkiej straty nie [...]

[...] nie zasnę na siedząco Sprawdze dziś chyba 1CM w RackPullu, Kilka tygodni temu poległem na 170, teraz myśle że jest dużo lepiej. edit: Wróciłem z treningu. Trening chuyowy, brak sił a nawet regres. 2 ostatnie dni spałem łącznie 6-7 godzin. Dzisiaj pobudka o 4 rano , a trening o 20.30 i nie mogło pojsc dorbze. Spróbowałem sobie maxa w rack pullu. [...]

[...] niedawna dodaje też banana i gotowe ;-) DZIEŃ 17,18 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/24/ac45005ebe0c41f5809480636ec0d672.jpg Cześć wszystkim! od razu z góry przepraszam za brak wypiski za wczoraj ale już tłumaczę od początku wczoraj tak jak zapowiadałem trening miał się odbyć w godzinach wieczornych i tak też o 20 wybrałem się na siłownię było [...]

[...] chwytem neutralnym -> 22powt. 5. Wiosłowanie hantlem 3x12 -> 31kg 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 -> 45kg 7. Podciąganie sztangi do brody 4x12 -> 30kg Bez cardio, bo totalnie brak sił po treningu... zakupy, powrót do domu i przyszły buciki :D można robić przysiady :) http://oi62.tinypic.com/2dlkoqq.jpg A tutaj śniadanie: [...]

[...] 00000000 zmian w sylwetce kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku". Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze względu na brak sił w późniejszych godzinach - uczyć się prawie nie da) oraz dodałem 3 sesje aerobów po treningu po 30 min Praca tlenowa, 5 km/h nachylenie 6. 30 min = 220 kcal [...]

[...] po deloadzie) Wczoraj mnie dość szybko ścięło z nóg i też dość sporo sobie pospałem. Rano wstałem - tradycyjnie pozowanie, poogarniałem kilka rzeczy, zjadłem śniadanie i.. brak chęci na cokolwiek, zatoki zawalony, kaszel, gardło, normalnie wszystko straciło sens %-) A wiedziałem, że zaraz trzeba zbierać się na trening. Odwlekałem, odwlekałem, [...]

[...] DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71/66x8- dołozyłam serię na mniejszym ciężarze. Następny trening z dokładką od początku 56/66/71/71-Nic nie dołozyłam bo mocy brakło 56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło [...]

06.12.2010 Poniedziałek + AEROBY Rano 40 minut na czczo Po południu 60 minut rowerek BRAK BRAK KOMENTARZ Dzisiaj miło się zaczęło . O 5 aeroby przez 40 minut . I na tym można zakończyć miły dzień . Później wyrwało mnie do toalety i kilka wymitów . Nie wiem dlaczego !? Później zmierzyłem temperaturę i za pierwszym razem nawet nie dobiło do [...]

[...] się nie działo tak całe popołudnie mi to wszystko zrekompensowało :-) Przede wszystkim trening który mega pozytywnie mnie zaskoczył a w dodatku wszedł tak zayebiście, że aż brak mi słów żeby to opisać. Po treningu siłowym chwila odsapnięcia i na 18 pojechałęm na trening w piłkę. Tam już trochę mniej wysiłku ale mimo wszystko wróciłem do domu [...]

[...] boksie osiągnąć. Ale musiałbym przestać się uczyć i przygotowywać do matury, zmienić życie ustawić pod trening. Regeneracja nie najlepsza, bo wstaje rano do szkoły, przez co brak chęci na cokolwiek, do tego po szkole pójde na trening to potem juz nie mam w ogóle sił ani chęci na nauke. Więc albo jedno albo drugie. Nie mam gwarancji, że zostanę [...]

[...] boksie osiągnąć. Ale musiałbym przestać się uczyć i przygotowywać do matury, zmienić życie ustawić pod trening. Regeneracja nie najlepsza, bo wstaje rano do szkoły, przez co brak chęci na cokolwiek, do tego po szkole pójde na trening to potem juz nie mam w ogóle sił ani chęci na nauke. Więc albo jedno albo drugie. Nie mam gwarancji, że zostanę [...]

[...] x 18/10p x 20/10p x 22 (ok) 2. Unoszenie hantli siedząc 15p x 5/ 15p x 5/ 14p x 5 / 12p x 5 (ok) 3. Podciąganie sztangi do szyi 12p x 26/ 12p x 28,5/11p x 28,5/10p x 28,5(brak sił) 4. Szrugsy siedząc 12p x 18/12 x 18/12p x 18/ 14p x18(ok) 5. prostowanie przedramion na wyciągu 12p x 40/12p x 45/12p x 50(nast. razem 3 serie po 45) 6. francuz ze [...]

[...] Hantle z supinacją, skos: 30kg/2, 25kg/5, 20kg/8, 15kg/12 Brama: 4s Francuz leżąc: 4s Wyciąg górny sznur: 4s Od samego początku nie szło tak jak bym sobie życzył. Siły brak, humoru brak, motywacji brak :/ O ile w WL jakiś delikatny progres względem ostatniego treningu odnotowałem, tak na hantlach już brakowało sił. Reszta treningu zmieniona [...]

Trening 7.03.2012 Wiosłowanie sztangą 12x32kg / 10x34kg Wykroki ze sztangą 12x28kg / 12x30kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x10kg / 12x10kg Wyciskanie francuskie 12x4kg / 4x5kg Przysiad ze sztangą 12x36kg / 12x38kg Podczas przysiadów asekurowałam się stołkiem pod tyłkiem na wysokości 1/2 łydki Unoszenie tułowia na ławeczce 12 / 12 +5kg [...]

[...] Pierwszy raz 48kg :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x15,5kg, 3 seria 8x20,5kg, 4seria 9x20,5kg, 5 seria 7x23kg Tak jak ostatnio, na cala 5 serie zabraklo juz sil.. dodanie tych dwoch serii rozgrzewkowych da sie odczuc! B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x15/20kg, 3 [...]

[...] ostatni taki trening w tym cyklu z czego b.się cieszę, bo już było ciężko. Zaliczyłem 3 faile (wszystkie oczywiście poprawione). 2 wynikały z niedostatecznego spięcia, czyli braku koncentracji. Wystarczył zrzut, nadrzut i wyciśnięcie, by poprawić. Ostatni szczebel ostatniej drabiny to już brak sił. Zrobiłem 3 i 4 lewą nie wszedł. Zrzut, nadrzut i [...]

[...] zanim udasz się na trening. Poczujesz się swieży i pełen sił jak na początku dnia. 5. Nie jesteś z żelaza ,ciało też ma swoje cykle energetyczne. Kiedy czujesz brak sił i energii do ćwiczeń fizycznych nie przeprowadzaj forsownego treningu. Lepiej poczekaj na lepszy dzień i wtedy trenuj z pełną mocą. 6. Mięsnie podczas [...]